Bolesť chrbta trápi mužov všetkých vekových kategórií. Či už je za ňou sedavé zamestnanie, manuálna práca, šport alebo len zlé držanie tela, dokáže poriadne znepríjemniť život. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako si od nej uľaviť a zbaviť sa jej. V tomto článku vám poradíme, ako na to.
Pohyb je liek
Znie to ako klišé, ale je to pravda. Pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať bolesti chrbta a zároveň ju aj liečiť. Neznamená to, že sa musíte hneď vrhnúť na zdvíhanie ťažkých váh. Aj obyčajná prechádzka, plávanie alebo cvičenie s vlastnou váhou vám pomôžu posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu, čím znížite tlak na chrbticu.
Dajte si pozor na držanie tela
Zlé držanie tela je ďalšou častou príčinou bolesti chrbta. Dbajte na to, aby ste sedeli rovno s rovnými chrbtom a ramenami. Ak pracujete pri počítači, robte si pravidelné prestávky a ponaťahujte sa. Snažte sa tiež nosiť ťažké bremená rovnomerne rozložené na obe ruky.
Teplo uľaví od bolesti
Teplo má relaxačné a analgetické účinky, takže môže zmierniť bolesť a svalové napätie. Použite nahrievací vankúšik, termofor alebo si dajte teplú sprchu.
Masáž uvoľní svaly
Masáž je skvelý spôsob, ako uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesť. Môžete si zájsť na profesionálnu masáž alebo si nechať partnera/partnerku, aby vám masíroval/a chrbát.
Cvičenie pre silnejší chrbát
Existuje mnoho cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť svaly chrbta a zlepšiť ich stabilitu. Medzi najúčinnejšie patria cviky s vlastnou váhou, ako sú plank, superman, zdvíhanie nôh v ľahu a kliky.
Vyskúšajte jogu
Jóga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, posilniť svaly a zbaviť sa stresu. Existuje mnoho druhov jógy, takže si určite nájdete ten, ktorý vám bude vyhovovať.
V prípade potreby užite lieky
Ak je bolesť silná, môžete užiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo ibuprofen. Vždy sa ale riaďte návodom na použitie a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Nezabudnite, že ak je bolesť chrbta silná alebo trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, je dôležité vyšetriť sa u lekára, aby sa vylúčila vážnejšia diagnóza.
